有点像模特走的猫步，“脚步走成一线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉地走成了一条直线。”一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！走大概5分钟左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！
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莫文蔚：美腿是怎样“炼”成的
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4 s! f1 a3 {0 ], r+ G. n: P/ w- G新丝路模特学校 莫文蔚的玲珑身材是不少27～35岁“大龄女青年”羡慕的对象。好身材首先当然要感激她的父母，因为莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚属于不易发胖的体质。但是，莫文蔚和大多数女孩一样，无法抵抗美食的诱惑，这种情况下想保持身材的匀称，就得勤奋锻炼。莫文蔚喜欢游泳，可以使她全身的肌肉分布更均匀，每天晚上她还要做二十个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人的就是腿长，她坦言一半靠天生，一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做出倒立和空踢这样的训练动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳，以让自己的双腿又纤瘦又光滑。
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S6 h; K% l% W “可能我选择对了那些运动。”
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莫文蔚长得算不上标致，可男人会觉得她很性感。健康迷人的腿部线条，着实为她加分不少。
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1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖 . m! e0 B4 {: _; J
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临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
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# h; k- w: i$ J/ b/ | Y j4 e 2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉 -中国模特在线6 o. Q/ L f& `$ G8 T; o1 l; m
1 |4 h1 c7 m9 C z6 z* H 在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。 新丝路模特学校8 k. C& g3 o4 T" A k7 z
3 y3 Z4 W `- V6 _, s: ^: K新丝路模特学校 3、雕塑精巧的脚踝
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* O: U* J9 a- ^, J模特,中国模特,新丝路,模特学校,模特大赛,模特培训,视频,内衣,模特培训,模特公司,模特论坛,透明,走秀,模特需求,摄影,情趣,车模,名模,美女,写真 任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。 模特,中国模特,新丝路,模特学校,模特大赛,模特培训,视频,内衣,模特培训,模特公司,模特论坛,透明,走秀,模特需求,摄影,情趣,车模,名模,美女,写真" |3 ^5 Y: k# z" l
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4、细脚踝踮脚尖 新丝路模特学校0 F& l$ f: P, n* e7 M" H1 B
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等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。
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5、拉长腿部肌肉 1 V( O, e4 T$ j) V
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午休时间 5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。 新丝路模特学校) n- ^5 N& k# R+ B5 P/ [, F
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6、让腿部肌肉线条更优美 中国模特行业交流平台，包括新丝路模特学校、模特大赛、人体摄影、模特视频、模特公司、模特培训等时尚内容，旨在构建时尚界的互动空间。. Y! Y1 P3 {6 l7 G J6 _
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清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。模特,中国模特,新丝路,模特学校,模特大赛,模特培训,视频,内衣,模特培训,模特公司,模特论坛,透明,走秀,模特需求,摄影,情趣,车模,名模,美女,写真7 e) J7 f+ J; x# a
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[瘦腿的好方法]
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四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧了很多，而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了再运动。炎热夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。2 ^2 b$ U/ m% H8 d0 R% Q
3 M1 ^# k/ r) E2 @+ n# z! |) D# o新丝路模特学校 不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧。 模特,中国模特,新丝路,模特学校,模特大赛,模特培训,视频,内衣,模特培训,模特公司,模特论坛,透明,走秀,模特需求,摄影,情趣,车模,名模,美女,写真1 k4 T- Z8 e* ?' V
- l; P" s) y# O. u( b9 D8 ~bbs.xinsilu.com 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 -中国模特在线! ^& G+ o2 A% e- @
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2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 模特,中国模特,新丝路,模特学校,模特大赛,模特培训,视频,内衣,模特培训,模特公司,模特论坛,透明,走秀,模特需求,摄影,情趣,车模,名模,美女,写真# b$ ^& F( ]9 M7 T6 W i
1 V! Y6 _0 M9 I2 p( y( D) H 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 -中国模特在线 `, g2 P- W7 R" I9 _2 B
" ]2 u1 Q2 U" Y% N8 Qbbs.xinsilu.com 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 -中国模特在线! R$ a/ n5 N2 ?+ F& n
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5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
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[美腿操+汤水] ( D5 O3 U4 e% C8 b2 b- e
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[按摩方法] ; B0 W% K8 C3 b4 n0 |) g$ K5 n
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纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进。用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
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[让双腿更苗条结实]
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/ t3 r# }8 r; N5 y. T新丝路模特学校 坐在椅子上，单腿屈，放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。仰卧，双腿空中蹬自行车，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。 bbs.xinsilu.com9 z0 i- k1 a1 o, {. R
$ C9 F, N N2 c* P# q. V# H; G新丝路模特学校 为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,莫文蔚每天都会做一套健身教练为她设计的健身操，方法是：
$ ?. N' _" g" L7 Y& ~5 R4 f新丝路模特学校 1、以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。 模特,中国模特,新丝路,模特学校,模特大赛,模特培训,视频,内衣,模特培训,模特公司,模特论坛,透明,走秀,模特需求,摄影,情趣,车模,名模,美女,写真( Z$ z9 O6 n, C# H, w G' [, I
& C) v1 t* j% `5 t' S-中国模特在线 2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。
4 ^" F+ w( g5 ?( r模特,中国模特,新丝路,模特学校,模特大赛,模特培训,视频,内衣,模特培训,模特公司,模特论坛,透明,走秀,模特需求,摄影,情趣,车模,名模,美女,写真
; k5 v4 ?" [) p4 O9 Q8 w-中国模特在线 除此之外，家人经常会煲些营养丰富的汤水给她喝,而含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人。
r2 I. G: @6 N1 G- F* `; W中国模特行业交流平台，包括新丝路模特学校、模特大赛、人体摄影、模特视频、模特公司、模特培训等时尚内容，旨在构建时尚界的互动空间。
" s% `7 ]# }7 p5 P* c2 i" gbbs.xinsilu.com [柔软双足]
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养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油。特别是含有植物精华的润肤精油。当足部皮肤严重干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油，套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩。
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文蔚提示：
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% B$ ]' m, s7 Wbbs.xinsilu.com [多管齐下养美腿]
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2 {7 ^2 S/ W7 J5 A中国模特行业交流平台，包括新丝路模特学校、模特大赛、人体摄影、模特视频、模特公司、模特培训等时尚内容，旨在构建时尚界的互动空间。 方法一：游泳美腿，使肌肉分布均匀； 新丝路模特学校5 V0 R; b! f0 b" J7 x
& _% H' Q$ B4 i9 n8 x 方法二：仰卧起坐(每日20个)，修整腿形；
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方法三：进行专门的美腿运动，如倒立和空踢，但要注意不要让双腿受伤； bbs.xinsilu.com7 Y0 ~& @, r. a1 D* M
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方法四：涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑。 bbs.xinsilu.com, |5 _* I4 n. u5 @8 x
3 j M7 @' z' n+ Pbbs.xinsilu.com 小贴士： 7 @1 {2 P9 y, K5 |
/ N, F2 m0 v, G, q" e" Q9 f5 _ 1、双手大幅摆动，大步快走。每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用。
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2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。 -中国模特在线. a. w- {, F+ c7 }1 y$ K
只要每天坚持，相信不久后，你就可以自信地向赘肉说Bye-bye了。
